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如果一個有高血壓問題的朋友，光靠吃藥來控制高血壓，這種做法就好比是一條腿走路，你的血壓是很難做到平穩控制的，很多朋友都知道糖尿病的調理有飲食，運動，用藥，血糖監測，糖尿病教育這5駕馬車的說法，實際上，對于高血壓來說，同樣也不例外，今天我們就來說一下高血壓控制除了服藥以外的生活方面的“3駕馬車”。
高血壓生活調理的第一架馬車——飲食調理
想要調理和控制好高血壓問題，健康的飲食調理必不可少。
很多朋友知道高血壓患者的飲食調理要注意低鹽飲食，但控鹽，每天吃的淡一點，只是高血壓控制飲食調理的一個方面。除了要注意低鹽飲食以外，高血壓患者的飲食調理，還應該注意低脂低糖飲食，同時多吃水果蔬菜，適量的注意豆奶類和堅果類食品的攝入，對于有肥胖的問題的朋友，除了要注意飲食結構的調整，也要注意食量的控制，這樣才能夠有助于體重的控制，而體重控制下來，對于高血壓的控制，以及心血管疾病的預防，也是非常重要的方面。
具體的膳食結構方案大家可以搜一下DASH飲食（得舒飲食）或地中海飲食等，這些飲食方式，都是對高血壓患者有益的飲食結構，參照執行就是很好的。
高血壓生活調理的第二駕馬車——運動鍛煉
高血壓患者結合身體情況，合理的進行運動鍛煉，不但有助高血壓控制，還有助心血管疾病風險的降低。
對于高血壓運動的問題，一定要結合自身的實際情況，如果身體狀況好，身體素質還不錯，可以適當的加大強度，如果年齡較大或較虛弱，適度的活動即可，不一定要追求運動的強度，總體上來說，保持一定強度的有氧運動，運動強度可以參照有氧運動指能達到最大心率[最 大心率(次／min)=220一年齡]的60％～70％來把握， 堅持運動鍛煉，每次活動時間不少于30分鐘，每周不少于4次運動，這樣有效而持續的運動鍛煉，更有助于高血壓的輔助控制。
高血壓患者運動鍛煉，其健康獲益是全方位的不但有益血壓控制，還能夠增強心肺功能，改善血脂血糖代謝，降低心血管的整體風險。
高血壓生活調理的第三駕馬車——心理調節
很多時候，高血壓患者，如果能夠把心態調整好，戒除不良情緒的影響，高血壓的波動性就會大大降低，良好平和的心態，是保持血壓平穩的重要方面。
“人上一百，形形色色”，每個人的脾氣性格都不一樣，但無論如何，生活在這個世界上，這樣那樣的矛盾，這樣那樣的壓力，這樣那樣的問題，總是不可避免，有的朋友想的開，一笑而過，開開心心的去面對；有的朋友想不開，今天的問題還沒解決，還想著明后天可能面對的壓力和問題，天天焦慮緊張；有的朋友碰見生氣的事兒，笑呵呵的也就過去了；有的朋友碰到氣人的事兒，火冒三丈，三天三夜還下不去，不同的心態，不同的人生態度，同樣也會對我們的血壓形成不同的影響。如果已經有了高血壓問題的朋友，不妨讓自己看開點，保持樂觀平和的心態去生活，不以物喜不以己悲，平靜的心態，會讓血壓更加平穩，心血管急性事件的發生率也會大大降低。
高血壓患者除了服藥以外，如果能夠做好上述3個方面的調理，同時在日常生活中注意定期的測量血壓水平，了解自身的血壓控制情況，把血壓控制平穩達標，才能夠更好的減少高血壓帶來的心血管風險和其他方面的健康危害。
【專業醫生幫您做解答】
對高血壓患者來說，把血壓降下來是最基礎的治療，要把血壓降下來不外乎兩項措施：一是通過生活方式干預，二是通過服用降壓藥，其中前者是最基礎的治療，后者是快速降壓的一種手段，二者緊密結合是血壓能得到有效控制的保證。
實際生活中，很多高血壓患者不愿意服用降壓藥，認為服了降壓藥就不能停，且長期服用降壓藥對肝腎等會造成傷害，有點得不償失，事實上降壓藥只是降壓的手段之一，它離不開生活方式干預做基礎，只有基礎打好了，降壓藥才能發揮最佳作用，換句話說在做好基礎的情況下，降壓藥有可能減量或停用。
那么，最有效的生活方式干預包括些什么呢？
首先，最重要的就是運動，可以說運動是最好的降壓藥。運動不僅會增強心臟功能，使全身血液循環更通暢，還會使血管擴張容納更多的血液，同時運動出汗可以排出血液中多余的水分而減少血容量，可以說能引起血壓升高的三個因素都通過運動得到了改善。更為重要的是，運動的這些效果可以在體內持續存在12-20個小時，不亞于服用了降壓藥。特別是運動成了習慣，體重持續下降至正常范圍時，血壓會得到更加穩定的控制。
其次，少吃鹽和油，鹽中鈉會使血液的滲透壓升高，致使周圍組織細胞中的水分滲出而加大血容量；而吃的油過多，容易造成血脂高引起動脈粥樣硬化，血管彈性下降不能很多緩沖血流的壓力，都會造成血壓升高。因此，包含清淡對高血壓患者非常重要。
第三，生活規律，按時作息不熬夜。人體有自己的生物節律，日出而作，日落而息，血壓也隨之而發生變化，夜間血壓比白天血壓要低10-20mmHg，如果該睡不睡而熬夜，就會打亂正常的生理節律，使全天血壓更加紊亂而難以控制，因此每晚23：00前入睡對穩定血壓非常有幫助。
高血壓患病人數眾多，其治療一直是我們大家所關心的地方，高血壓的治療需具體情況具體分析，絕大多數高血壓（主要是原發性高血壓）患者需要長期使用降壓藥物，而少數患者（主要是繼發性高血壓和極少數原發性高血壓）可以通過積極治療基礎病和生活方式的干預來控制血壓，今天我們就一起來學習一下高血壓的具體治療措施。一、明確高血壓類型，因病施治
高血壓包括原發性高血壓（占90%以上）和繼發性高血壓兩大類，其中繼發性高血壓病因明確，常見的如急慢性腎炎、原發性醛固酮增多癥、腎動脈狹窄等，積極治療基礎病后血壓可恢復正常。而原發性高血壓具體發生機制不明，需要綜合性治療。二、原發性高血壓的治療
原發性高血壓需要根據血壓水平、合并癥情況等具體分析：①對于新診斷的高血壓，如血壓水平未超過160/100mmHg，且未合并有糖尿病、高血脂、卒中、冠心病等疾病時，可先單純進行生活方式的干預，最多進行三個月，如血壓仍未達標，則需積極開始藥物治療；②絕大多數原發性高血壓需要藥物治療，藥物治療應在醫生指導下進行，要個體化用藥，優選長效制劑，以平穩降壓。三、生活方式的干預
生活方式的干預對于高血壓的治療必不可少，主要包括：①合理飲食：飲食要清淡，以低鹽、低脂為主，避免高膽固醇、高脂肪、過甜和辛辣刺激的食物；②適當運動：以有氧運動為主，配合抗阻力運動，每周至少5次，每次半小時以上，避免清晨、寒冷刺激的天氣運動；③保持良好的心態：日常生活中要注意情緒的調節，避免過于激動、焦慮、抑郁、暴怒等；④規律作息：按時休息，避免熬夜；⑤控制體重：體重控制很重要，特別是肥胖者要注意減肥。
四、藥物治療的選擇
高血壓常用的降壓藥物主要有鈣通道阻滯劑（CCB）、利尿劑、β受體阻滯劑、血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）和血管緊張素II受體拮抗劑（ARB）五大類，藥物要在醫生指導下選擇最適合自己的，并不是越貴越好。
感謝閱讀，高血壓患者正規診療是關鍵，日常生活中還需注意監測血壓變化，定期復查，以長期穩定的控制血壓。本文由全科掃地僧原創寫作于今日頭條&悟空問答，轉載請注明出處。
高血壓除了吃藥降壓以外，其他需要注意的事情可多了。我國高血壓發病的重要危險因素包括遺傳因素，年齡以及多種不良生活方式。其中遺傳因素、年齡因素無法去改變以外，不良生活方式的改變是可行的，也是控制高血壓過程中比較重要的一個環節。有一部分高血壓人群，即使在服藥，甚至2種、3種降壓藥聯合使用，但是血壓仍然控制不好，很大的原因在于沒有注意到生活方式的改變。
哪些生活方式或者生活習慣的改變可以降血壓呢？
健康飲食：生活的多元化，飲食的多樣化，而健康的意識沒有跟上步伐，導致了相當一部分人飲食結構不合理，胡吃海喝，不節制飲食，出現肥胖，高血脂，糖尿病，增加了患心血管病的風險。因此，建議日常飲食在膳食平衡基礎上減少每日總熱量攝入,控制高熱量食物(高脂肪食物、含糖飲料和酒類等)的攝入,適當控制碳水化合物的攝入。飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主,減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。
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